Лестничный тренажер

Кардио Тренажеры

Об упражнении

«Лестничный тренажер» — упражнение на группу мышц «Кардио», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы, Икры. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Лестничный тренажер (также известный как климбер или степпер-лестница) — это кардиотренажер, который имитирует бесконечный подъем по ступеням. Он считается одним из самых эффективных инструментов для сжигания калорий и проработки мышц нижней части тела

Техника выполнения

Осанка: Держите спину прямо, не наваливайтесь всем телом на поручни. Опора на руки снижает эффективность тренировки на 20-25%. Постановка стопы: Ставьте стопу полностью на ступень, не ходите только на носках — это перегружает икры и может привести к болям в стопе. Продолжительность: Новичкам рекомендуется начинать с 10–15 минут, постепенно доводя сессию до 20–30 минут при среднем темпе.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Икры

Второстепенные

Пресс

Внутренние

Внешние

Предостережения

Занятия не рекомендуются при тяжелых заболеваниях позвоночника, гипертонии III степени, сердечной недостаточности и в период обострения травм коленных или тазобедренных суставов.