Подъем на платформу

Ноги Собственный вес

Об упражнении

«Подъем на платформу» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для развития силы ног, ягодиц и улучшения координации.

Техника выполнения

1. Встаньте перед устойчивой платформой или скамьей.
2. Поставьте одну ногу полностью на платформу.
3. Перенесите вес на эту ногу и выпрямите ее, поднимая вторую ногу.
4. Опуститесь назад и повторите.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

—

Предостережения

1. Убедитесь, что платформа устойчива и не скользит.
2. Ставьте ногу на платформу полностью, а не на носок.
3. Не помогайте себе отталкиванием от пола второй ногой.