Выпады с гирями над головой

Ноги Гиря

Об упражнении

«Выпады с гирями над головой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Перед, Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Сложное упражнение для развития баланса, мобильности плеч и силы ног.

Техника выполнения

1. Удерживайте две гири на прямых руках над головой.\n2. Выполните выпад вперед или назад.\n3. Вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Требует отличной стабильности. Начинайте без веса, затем с легкими гирями.
2. Не позволяйте гирям отклоняться вперед или назад.
3. Держите пресс в сильном напряжении.