Ягодичный мостик на скамье на тренажере Смита
Об упражнении
«Ягодичный мостик на скамье на тренажере Смита» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Ягодицы, Внутренние. Требуется оборудование: Смит-машина.
Описание
Вариация ягодичного мостика с фиксированной траекторией штанги. Упрощает удержание веса.
Техника выполнения
1. Поставьте скамью под гриф в Смите.
2. Сядьте как в обычном мостике со штангой, но гриф уже на вас.
3. Снимите гриф с замков и выполните подъемы таза.
4. После подхода аккуратно поставьте гриф на замки.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Отрегулируйте высоту грифа так, чтобы в нижней точке он не давил на таз.
2. Используйте подкладку.
3. Не торопитесь при снятии и установке грифа.
2. Используйте подкладку.
3. Не торопитесь при снятии и установке грифа.
