Жим рук вверх с нижнего блока в обратном наклоне
Об упражнении
«Жим рук вверх с нижнего блока в обратном наклоне» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Низ. Требуется оборудование: Тренажеры, Скамья с обратным наклоном.
Описание
Изолирующее упражнение на нижний отдел грудных мышц, выполняемое на скамье с отрицательным наклоном.
Техника выполнения
1. Установите скамью с отрицательным наклоном между стойками кроссовера.
2. Надежно зафиксируйте ноги и лягте. Возьмите рукоятки нижних блоков.
3. На выдохе выполните сведение рук над нижней частью груди.
4. В пиковой точке сделайте паузу на 1-2 секунды.
5. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение с растяжением.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не используйте слишком тяжелый вес, чтобы не потерять контроль в негативной фазе.
2. Все движения должны быть плавными, без рывков.
2. Все движения должны быть плавными, без рывков.
