Жим штанги лежа в обратном наклоне

Грудь ШтангаСкамья с обратным наклоном

Об упражнении

«Жим штанги лежа в обратном наклоне» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Низ. Требуется оборудование: Штанга, Скамья с обратным наклоном.

Описание

Вариация жима лежа на скамье с отрицательным наклоном (голова ниже ног). Основная нагрузка ложится на нижние отделы грудных мышц.

Техника выполнения

1. Надежно зафиксируйте ноги в валиках наклонной скамьи.
2. Лягте головой вниз, сведите лопатки, прогнитесь в пояснице.
3. Снимите штангу и опустите ее к нижнему краю грудины.
4. Мощно выжмите штангу вертикально вверх.

Задействованные мышцы

Основные

Низ

Второстепенные

Перед

Середина

Верх

Трицепс

Предостережения

1. Не выполняйте при проблемах с давлением или вестибулярным аппаратом.
2. Используйте страхующего при работе с большим весом.
3. Не опускайте голову ниже уровня скамьи.