Полувер со штангой

Грудь ШтангаГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Полувер со штангой» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Верх, Низ, Широчайшие. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.

Описание

Упражнение для растяжения и развития грудных мышц и широчайших спины. Улучшает подвижность грудного отдела.

Техника выполнения

1. Лягте поперек горизонтальной скамьи, опираясь только лопатками. Ноги согнуты и стоят на полу.
2. Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч.
3. На вдохе, слегка согнув локти, опустите штангу за голову, чувствуя растяжение в груди и широчайших.
4. На выдохе мощным движением верните штангу в исходное положение над грудью.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Верх

Низ

Широчайшие

Второстепенные

Задняя

Трицепс

Предостережения

1. Используйте умеренный вес, это упражнение на растяжение.
2. Не разгибайте локти полностью, держите их чуть согнутыми на всем протяжении.
3. Не опускайте штангу слишком низко, если чувствуете боль в плечах.