Разгибание бедра на скамье
Об упражнении
«Разгибание бедра на скамье» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Упражнение, направленное на укрепление ягодичных мышц, задней поверхности бедра и мышц поясницы. Выполняется с опорой на скамью за счет подъема ноги назад, что улучшает силу, стабильность таза и подвижность тазобедренного сустава.
Техника выполнения
Исходное положение: Ляг животом на скамью, расположив таз у края. Возьмись руками за края скамьи для устойчивости. Ноги выпрями и опусти вниз, стопы направь к полу. Напряги пресс и ягодицы, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Выполнение: На выдохе напряги ягодицы и подними прямые ноги вверх. Поднимай ноги до уровня корпуса или немного выше. В верхней точке максимально сократи ягодичные мышцы, не переразгибая поясницу. На вдохе медленно опусти ноги в исходное положение. Повтори движение, сохраняя таз устойчивым на скамье.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
