Сгибание ног лежа с гантелью
Об упражнении
«Сгибание ног лежа с гантелью» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.
Описание
Домашняя альтернатива сгибанию ног в тренажере. Можно выполнять на скамье или на полу.
Техника выполнения
1. Лягте на скамью животом вниз, зажмите гантель между стопами.
2. Упритесь руками в скамью для стабилизации.
3. На выдохе согните ноги, поднимая гантель к ягодицам.
4. На вдохе медленно опустите.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
—Предостережения
1. Крепко держите гантель стопами, чтобы она не упала.
2. Не делайте резких движений.
3. Используйте умеренный вес.
2. Не делайте резких движений.
3. Используйте умеренный вес.
