Отжимания Кобра

Грудь Собственный вес

Об упражнении

«Отжимания Кобра» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед, Середина, Трицепс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение, сочетающее отжимание с прогибом спины в верхней точке движения. Оно укрепляет мышцы груди, плеч, трицепсов и кора, а также улучшает подвижность позвоночника, растягивает мышцы живота и способствует развитию гибкости.

Техника выполнения

Исходное положение: Встань в упор лёжа, ладони немного шире плеч. Ноги выпрями, стопы на носках. Напряги пресс и ягодицы, тело держи в прямой линии. Локти направляй назад и немного в стороны. Выполнение: Согни руки и опусти грудь почти до пола. Из нижней точки начни выпрямлять руки, одновременно поднимая грудь и верхнюю часть корпуса вверх. Таз и ноги остаются максимально близко к полу. В верхней точке мягко выпрями руки и раскрой грудную клетку. Не запрокидывай голову и не допускай резкого прогиба в пояснице. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Середина

Трицепс

Второстепенные

Низ

Поясница

Пресс

Предостережения

❌ Резко прогибаться в пояснице. ❌ Запрокидывать голову. ❌ Поднимать таз слишком высоко. ❌ Разводить локти строго в стороны. ❌ Выполнять движение рывком.