Отжимания Супермена
Об упражнении
«Отжимания Супермена» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Трицепс, Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Продвинутая вариация отжиманий, при которой во время выполнения тело на короткий момент отрывается от пола, а руки и ноги вытягиваются вперед, имитируя полет Супермена. Упражнение развивает взрывную силу, укрепляет грудь, плечи, трицепсы, мышцы кора и спины, а также улучшает координацию и скорость реакции.
Техника выполнения
Исходное положение: Встань в положение высокой планки — ладони под плечами. Ноги выпрями, стопы на носках. Удерживай тело в прямой линии от головы до пяток. Напряги пресс и ягодицы. Выполнение: Согни локти и опустись вниз, как в обычном отжимании. В нижней точке контролируемо выпрями руки и одновременно вытяни одну руку вперёд, сохраняя корпус стабильным. Верни руку на место. Повтори движение, вытягивая вперёд другую руку. Чередуй руки, не разворачивая таз и плечи.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
