Подъем ног на наклонной скамье
Об упражнении
«Подъем ног на наклонной скамье» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс, Квадрицепс. Выполняется без дополнительного оборудования.
Описание
Упражнение для укрепления мышц пресса, особенно нижней части живота, а также сгибателей бедра. Выполняется лежа на наклонной скамье с подъемом прямых или согнутых ног вверх. Упражнение развивает силу мышц кора, улучшает стабильность корпуса и контроль движений.
Техника выполнения
Исходное положение: Ляг на наклонную скамью головой вверх. Крепко возьмись руками за края скамьи или специальные рукоятки. Ноги выпрями, стопы вместе. Прижми поясницу к скамье и напряги мышцы живота. Выполнение: На выдохе медленно поднимай прямые ноги вверх, сокращая мышцы пресса. Поднимай ноги до положения, когда они окажутся примерно перпендикулярны полу или выше, если позволяет подвижность. В верхней точке слегка подкрути таз вверх, не создавая резкого маха ногами. На вдохе медленно опускай ноги, сохраняя напряжение пресса. Не бросай ноги вниз и не позволяй пояснице чрезмерно прогибаться.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
