Обратная планка

Корпус Собственный вес

Об упражнении

«Обратная планка» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Статическое упражнение для развития задней цепи: мышц спины, ягодиц, задней поверхности бедра.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь ладонями в пол за ягодицами, пальцы к себе.
2. На выдохе поднимите таз, выпрямив тело в одну линию. Голова нейтральна.
3. Удерживайте положение.