IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Ситапы на скамье с обратным наклоном

Корпус Собственный весГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Ситапы на скамье с обратным наклоном» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес, Горизонтальная скамья.

Описание

Усложненная версия ситапов, выполняемая на наклонной скамье для увеличения нагрузки.

Техника выполнения

1. Закрепите ноги на наклонной скамье головой вниз.
2. На выдохе поднимите корпус до вертикального положения.
3. На вдохе медленно опуститесь.

Задействованные мышцы

Основные

Пресс

Второстепенные

Квадрицепс

Предостережения

1. Начинайте с небольшого угла наклона.
2. Не отрывайте поясницу от скамьи в нижней точке, если чувствуете дискомфорт.
3. Крепко держитесь ногами.

Похожие упражнения