Поворот бедра
Об упражнении
«Поворот бедра» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс, Косые. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов и укрепления мышц кора. Выполняется за счет вращения бедер из стороны в сторону с контролем движения, что улучшает гибкость, координацию, стабильность таза и помогает подготовить тело к тренировке.
Техника выполнения
Исходное положение: Встань в положение высокой планки — ладони под плечами. Ноги выпрями, стопы поставь на носки. Тело удерживай в прямой линии от головы до пяток. Напряги пресс и ягодицы. Выполнение: Плавно поверни таз вправо, приближая правое бедро к полу. Верни таз в центральное положение. Поверни таз влево, приближая левое бедро к полу. Чередуй стороны, сохраняя руки и плечи максимально неподвижными. Дыши равномерно, не задерживая дыхание.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
