Мертвый жук

Корпус Собственный вес

Об упражнении

«Мертвый жук» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс, Косые. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Стабилизирующее упражнение для развития мышц кора и улучшения нейромышечного контроля, без нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, поднимите руки вертикально вверх и согните ноги под углом 90° (голени параллельны полу).
2. На выдохе медленно опустите правую руку за голову и левую ногу, почти касаясь пола.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите с другой парой конечностей.