IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Подъем гири с виса

Корпус Гиря

Об упражнении

«Подъем гири с виса» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Поясница, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Специализированное упражнение для развития силы хвата, предплечий и бицепсов.

Техника выполнения

1. Встаньте, держите гирю за верхнюю часть рукояти ("рога") в опущенной руке.
2. На выдохе согните руку, поднимая гирю к плечу.
3. На вдохе опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Поясница

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Середина

Широчайшие

Пресс

Предостережения

1. Не раскачивайте гирю.
2. Используйте умеренный вес, так как хват устает быстро.
3. Контролируйте движение вниз.

Похожие упражнения