Дворники прямыми ногами
Об упражнении
«Дворники прямыми ногами» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс, Косые. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Упражнение для мышц пресса, особенно косых мышц живота и глубоких мышц кора. Выполняется лежа на спине с поднятыми прямыми ногами, которые плавно опускаются из стороны в сторону, имитируя движение дворников. Упражнение развивает силу корпуса, улучшает стабильность таза и контроль движений.
Техника выполнения
Исходное положение: Ляг на спину. Вытяни ноги и подними их вверх примерно до угла 90° к полу. Ноги держи вместе и максимально выпрямленными. Руки разведи в стороны и прижми ладони к полу для устойчивости. Напряги мышцы живота и прижми поясницу к полу. Выполнение: Медленно опускай прямые ноги в одну сторону, не отрывая плечи и руки от пола. Опусти ноги настолько низко, насколько можешь сохранить контроль и положение поясницы. Верни ноги в центральное положение. Медленно перемести ноги в противоположную сторону. Продолжай выполнять движение из стороны в сторону, словно дворники очищают стекло.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
