Скручивания на скамье с обратным наклоном

Корпус Собственный весГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Скручивания на скамье с обратным наклоном» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес, Горизонтальная скамья.

Описание

Усложненная версия скручиваний за счет наклона скамьи, увеличивающая нагрузку на верхнюю часть пресса.

Техника выполнения

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз, зафиксируйте ноги.
2. Руки за головой или на груди.
3. На выдохе выполните скручивание, отрывая лопатки от скамьи.
4. На вдохе опуститесь.

Задействованные мышцы

Основные

Пресс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не раскачивайтесь и не помогайте себе руками.
2. Не опускайтесь слишком глубоко, особенно при проблемах со спиной.
3. Крепко держитесь ногами за валики.