IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Обратные выпады с гантелями

Ноги Гантель

Об упражнении

«Обратные выпады с гантелями» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Обратные выпады с отягощением в руках. Удобная и эффективная вариация для дома и зала.

Техника выполнения

1. Возьмите гантели, встаньте прямо.
2. Выполните шаг назад и опуститесь в выпад.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Чередуйте ноги.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Пресс

Предостережения

1. Не горбитесь, грудь вперед.
2. Следите за коленом передней ноги.
3. Шаг должен быть достаточно широким для эффективной работы мышц.

Похожие упражнения