V-сид на полу
Об упражнении
«V-сид на полу» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс, Квадрицепс. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Упражнение для укрепления мышц кора, пресса и сгибателей бедра. Выполняется в положении сидя с поднятыми прямыми ногами и удержанием тела в форме буквы «V», балансируя на ягодицах. Упражнение развивает силу, равновесие, стабильность корпуса и контроль движений.
Техника выполнения
Исходное положение: Сядь на пол, выпрями спину. Вытяни ноги вперёд. Слегка отклони корпус назад. Подними прямые ноги над полом. Удерживай руки вытянутыми вперёд или вдоль корпуса. Напряги мышцы живота и удерживай тело в форме буквы «V». Выполнение: Сохраняй положение, удерживая ноги и корпус над полом. Не задерживай дыхание — дыши спокойно и равномерно. Старайся сохранять спину максимально ровной, не округляя поясницу. Удерживай позицию заданное время. Для завершения упражнения медленно опусти ноги и корпус на пол.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
