Ветряная мельница с гирей
Об упражнении
«Ветряная мельница с гирей» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Середина, Пресс, Косые. Требуется оборудование: Гиря.
Описание
Сложное упражнение для развития мобильности, стабильности плечевого пояса и косых мышц живота.
Техника выполнения
1. Встаньте, ноги шире плеч. Поднимите гирю одной рукой над головой.
2. Наклонитесь в сторону, скользя свободной рукой по внутренней стороне ноги, держа гирю вертикально.
3. Вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Требует хорошей гибкости и контроля. Начинайте без веса.
2. Не сгибайте руку с гирей.
3. Не выполняйте при проблемах с плечами или поясницей.
2. Не сгибайте руку с гирей.
3. Не выполняйте при проблемах с плечами или поясницей.
