Марш ягодичных мышц
Об упражнении
«Марш ягодичных мышц» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Упражнение для активации и укрепления ягодичных мышц, мышц бедра и кора. Выполняется в положении лежа на спине с поднятым тазом, при этом ноги поочередно поднимаются, имитируя шаги. Упражнение улучшает стабильность таза, силу задней цепи мышц и контроль движений.
Техника выполнения
Исходное положение: Ляг на спину. Согни колени примерно под углом 90°. Стопы полностью на полу, примерно на ширине таза. Подними таз вверх — положение как в ягодичном мостике. Напряги ягодицы и мышцы живота. Выполнение: Не опуская таз, медленно оторви одну стопу от пола. Подними колено вверх на несколько сантиметров, сохраняя угол в колене. Верни стопу на пол. Повтори движение другой ногой. Чередуй ноги, словно маршируешь, удерживая таз максимально неподвижным. Главный принцип: таз не должен раскачиваться из стороны в сторону или проваливаться вниз.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
