Присед с гирей над головой

Ноги Гиря

Об упражнении

«Присед с гирей над головой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Перед, Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Сложное упражнение, развивающее мобильность плеч, стабильность корпуса и силу ног.

Техника выполнения

1. Удерживайте гирю на прямой руке над головой.
2. Выполните приседание, сохраняя гирю строго над центром стопы.
3. Вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ без уверенного удержания гири над головой и хорошей мобильности.
2. Начинайте с легкой гири или даже с палки.
3. Не наклоняйтесь вперед, гиря должна оставаться над головой.