Жим гирь над головой из приседа

Ноги Гиря

Об упражнении

«Жим гирь над головой из приседа» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Перед, Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Комплексное упражнение, сочетающее фронтальный присед и жим над головой. Развивает взрывную силу.

Техника выполнения

1. Удерживайте гири на груди. Выполните приседание.\n2. На выходе из приседа по инерции выжмите гири над головой.\n3. Опустите гири на грудь.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Следите за координацией: присед -> жим, а не одновременно.
2. Не наклоняйтесь вперед в приседе.
3. Полностью выпрямляйте руки и ноги в верхней точке.