Приседания Зерчера

Ноги Штанга

Об упражнении

«Приседания Зерчера» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Приседания с удержанием штанги в локтях перед корпусом. Нагружает квадрицепсы, ягодицы и кор.

Техника выполнения

1. Расположите штангу в сгибе локтей, удерживая ее близко к телу.
2. Спина прямая, грудь вперед.
3. Выполните приседание, стараясь держать корпус вертикально.
4. Встаньте, упираясь ногами в пол.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Бицепс

Поясница

Пресс

Предостережения

1. Используйте умеренный вес, так как положение неудобное.
2. Не позволяйте спине круглиться.
3. Используйте подкладку (полотенце) на гриф для комфорта.