Сгибание ног

Ноги Тренажеры

Об упражнении

«Сгибание ног» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Изолирующее упражнение для развития задней поверхности бедра (бицепса бедра).

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер, прижмите спину к спинке.
2. Положите голени на валик выше ахиллова сухожилия.
3. На выдохе согните ноги, подтягивая валик к себе.
4. На вдохе медленно верните вес.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс Бедра

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не используйте инерцию, работайте мышцами.
2. Не отрывайте таз от сиденья.
3. Полностью выпрямляйте ноги в негативной фазе для хорошего растяжения.