IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Обратные выпады

Ноги Собственный вес

Об упражнении

«Обратные выпады» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Более безопасная для коленей вариация выпадов, так как шаг делается назад, а не вперед.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо.
2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад.
3. Вернитесь в исходное положение, приставив ногу.
4. Повторите другой ногой.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Пресс

Предостережения

1. Контролируйте движение при шаге назад, чтобы не потерять равновесие.
2. Не заваливайте корпус вперед.
3. Следите за коленом передней ноги.

Похожие упражнения