Выпад с гирей с проход гири под ногой

Ноги Гиря

Об упражнении

«Выпад с гирей с проход гири под ногой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Косые, Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Динамическое упражнение для развития координации, мобильности тазобедренных суставов и работы всего тела.

Техника выполнения

1. Встаньте, ноги широко. Держите гирю в одной руке.
2. Выполните выпад в сторону, передавая гирю под бедром в другую руку.
3. Перенесите вес на другую ногу и повторите движение.

Задействованные мышцы

Основные

Косые

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Середина

Широчайшие

Пресс

Предостережения

1. Упражнение требует координации. Начинайте медленно и с легкой гирей.
2. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
3. Не опускайте голову, смотрите вперед.