IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Жим гири лежа

Грудь Горизонтальная скамьяГиря

Об упражнении

«Жим гири лежа» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Горизонтальная скамья, Гиря.

Описание

Базовое упражнение для груди и трицепсов с нестабильным снарядом, усиливающим работу стабилизаторов.

Техника выполнения

1. Лягте на скамью, держите одну гирю двумя руками за рога на груди.
2. На выдохе выжмите гирю над грудью.
3. На вдохе медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Перед

Верх

Низ

Трицепс

Предостережения

1. Крепко держите гирю, особенно в негативной фазе.
2. Не выгибайте поясницу.
3. Идеально иметь страхующего.

Похожие упражнения