Растяжка грушевидной мышцы сидя
Об упражнении
«Растяжка грушевидной мышцы сидя» — упражнение на группу мышц «Растяжка», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Ягодицы. Выполняется без дополнительного оборудования.
Описание
Эффективное упражнение для расслабления глубокой мышцы ягодицы, помогающее снять спазм, уменьшить боль при синдроме грушевидной мышцы и облегчить сдавление седалищного нерва.
Техника выполнения
Позиция: Сядьте на стул, держите спину прямой, живот втянут.
Поза «четверка»: Положите пятку одной ноги на бедро другой, ближе к колену. Колено согнутой ноги должно быть направлено в сторону.
Наклон: Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь животом тянуться к бедрам, при этом спина должна оставаться прямой (не округлять спину).
Усиление: Для усиления растяжения можно слегка надавливать рукой на колено согнутой ноги, опуская его ниже.
Время: Удерживайте положение 20–30 секунд, сделайте 2-3 повтора для каждой ноги.
Задействованные мышцы
Основные
