Молитвенная растяжка без рук
Об упражнении
«Молитвенная растяжка без рук» — упражнение на группу мышц «Растяжка», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трицепс, Широчайшие. Выполняется без дополнительного оборудования.
Описание
Исходное положение: Встаньте на колени, сядьте ягодицами на пятки (поза ребенка).
Действие: Опустите корпус вперед, стараясь коснуться лбом пола, а руки вытяните вдоль тела назад или расслабленно положите вдоль корпуса, не используя их для опоры.
Растяжение: Сфокусируйтесь на вытяжении позвоночника, расслабляя плечи и опуская грудную клетку ближе к бедрам.
Удержание: Удерживайте позу в течение 30 секунд, делая глубокие вдохи, чтобы почувствовать растяжение в верхней и средней части спины.
Техника выполнения
Исходное положение: Встаньте на колени на мягкий коврик. Соедините большие пальцы ног вместе, пятки слегка разведите в стороны. Посадка: Опустите таз на пятки. Если таз не достает до пяток, можно подложить между ними свернутое полотенце или подушку. Наклон: Медленно опустите торс на бедра (или между ними, если колени расставлены широко). Опустите лоб на пол. Положение рук: Вместо того чтобы тянуть их вперед, вытяните их назад вдоль туловища ладонями вверх. Плечи должны свободно «стекать» к полу под собственным весом.
Задействованные мышцы
Основные
