Растяжка сгибателей колена и приводящих мышц бедра сидя
Об упражнении
«Растяжка сгибателей колена и приводящих мышц бедра сидя» — упражнение на группу мышц «Растяжка», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Внутренние. Выполняется без дополнительного оборудования.
Описание
Упражнение, направленное на повышение гибкости, снятие мышечного напряжения и улучшение подвижности тазобедренных суставов.
Техника выполнения
Растяжка задней поверхности (сгибатели колена): Сядьте, выпрямите одну ногу, другую согните, прижав стопу к внутренней части бедра. Наклоняйтесь прямой спине к вытянутой ноге, удерживая положение 20–30 секунд.
«Бабочка» (приводящие мышцы): Сядьте с прямой спиной, согните ноги в коленях, соединив стопы подошвами вместе. Подтяните пятки к тазу. Мягко давите локтями на колени, опуская их к полу.
Широкий угол (приводящие и задняя поверхность): Сядьте и максимально широко разведите прямые ноги в стороны. Делайте медленные наклоны вперед с прямой спиной.
Задействованные мышцы
Основные
