Вокруг света лежа

Грудь Собственный вес

Об упражнении

«Вокруг света лежа» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Верх, Низ. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для развития нейромышечной связи, растяжения и общей проработки грудных мышц по всей амплитуде.

Техника выполнения

1. Лягте на скамью с легкими гантелями в вытянутых над грудью руках.
2. Медленно и подконтрольно опишите руками широкий круг: опустите гантели к бедрам, затем разведите в стороны и сведите над грудью.
3. Движение непрерывное, плавное, без пауз.
4. Повторите в обратном направлении.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Верх

Низ

Второстепенные

Перед

Пресс

Предостережения

1. Используйте очень легкий вес, это упражнение на "чувство" мышц и разминку.
2. Не делайте резких движений, особенно в нижней точке круга.
3. Держите локти слегка согнутыми.