Бабочка

Грудь Тренажеры

Об упражнении

«Бабочка» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Середина, Верх. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Изолирующее упражнение для придания грудным мышцам четкой формы и разделения, выполняется в специальном тренажере "Пек-Дек".

Техника выполнения

1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки были на уровне груди.
2. Сядьте, плотно прижмите спину к скамье.
3. Возьмитесь за рукоятки, локти слегка согнуты.
4. На выдохе сведите рукоятки перед собой, максимально сократив грудные.
5. На вдохе медленно верните вес, растягивая мышцы.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Верх

Второстепенные

Перед

Низ

Предостережения

1. Не сводите рукоятки с рывком, используя инерцию.
2. Не округляйте спину и не отрывайте плечи от спинки.
3. Не разгибайте локти полностью в негативной фазе.