Брусья на грудь

Грудь Собственный вес

Об упражнении

«Брусья на грудь» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Низ. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Сложное базовое упражнение с весом тела для развития нижнего и внешнего края грудных мышц, а также трицепсов.

Техника выполнения

1. Запрыгните на брусья, тело вертикально.
2. Наклоните корпус вперед (около 30°), разведите локти в стороны.
3. На вдохе опуститесь вниз, сгибая локти, до чувства растяжения в груди (но не ниже параллели плеч с полом).
4. На выдохе, за счет усилия грудных мышц, выжмите себя вверх.

Задействованные мышцы

Основные

Низ

Второстепенные

Перед

Середина

Верх

Трицепс

Предостережения

1. Не опускайтесь слишком глубоко при отсутствии гибкости плечевых суставов.
2. Не раскачивайте корпус и не помогайте себе ногами.
3. При боли в плечах или локтях прекратите выполнение.