Лыжный тренажер

Кардио Тренажеры

Об упражнении

«Лыжный тренажер» — упражнение на группу мышц «Кардио», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и слегка согнуты в локтях, кисти находятся примерно на уровне головы.
Движение (Гребок): Начните движение вниз не руками, а переносом веса тела и включением мышц пресса. Согните колени и подайте корпус вперед, опуская руки вдоль тела, пока кисти не окажутся рядом с бедрами.
Завершение: В нижней точке руки должны быть слегка согнуты, кисти находятся у бедер.
Возврат: Выпрямитесь, поднимая руки вверх для следующего повторения. Можно приподниматься на носках в начале движения.
Чередование рук (Альтернативный стиль): При чередующемся стиле тяните рукоятки по очереди, сохраняя согнутый угол в локтях и двигаясь плавно.

Техника выполнения

равильная техника позволяет задействовать всё тело, а не только руки: Начало: Руки чуть выше уровня глаз, локти согнуты и направлены вниз. Толчок: Потяните рукоятки вниз, используя вес тела. Движение начинается с мощного сгибания в тазобедренных суставах (как при броске мяча в пол), а не простого сгибания рук. Завершение: Руки уходят за бедра, колени слегка сгибаются в нижней точке. Возврат: Плавно выпрямите корпус и верните руки в исходное положение для следующего цикла.