Армейский жим с гирями

Плечи Гиря

Об упражнении

«Армейский жим с гирями» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Мощное силовое упражнение для плечевого пояса, выполняемое стоя

Техника выполнения

Взятие на грудь: Забросьте гири на предплечья. Локти должны быть прижаты к туловищу, кулаки у подбородка, гири лежат на внешней стороне предплечий. Это «позиция отдыха» (rack position). Жим: Мощным движением выжмите гири вертикально вверх. В процессе жима кисть слегка разворачивается ладонью вперед. Фиксация: В верхней точке руки полностью выпрямлены, локти заблокированы, плечи не задраны к ушам. Опускание: Подконтрольно верните гири в позицию на грудь, не позволяя им просто падать.