Жим Арнольда

Плечи Гантель

Об упражнении

«Жим Арнольда» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Вращательный жим гантелей, изобретенный Арнольдом Шварценеггером. Комплексно прорабатывает все пучки дельт за счет супинации.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью, поднимите гантели к плечам ладонями к себе (как в конце сгибания на бицепс).
2. На выдохе начинайте жать гантели вверх, одновременно разворачивая кисти наружу.
3. В верхней точке ладони смотрят вперед.
4. На вдохе опустите гантели, выполняя обратное вращение.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Не используйте слишком тяжелые гантели, вращение должно быть плавным.
2. Не горбитесь, держите грудь раскрытой.
3. Концентрируйтесь на работе дельт, а не на вращении.