Кубинский жим с гантелями

Плечи Гантель

Об упражнении

«Кубинский жим с гантелями» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Специальное упражнение для развития силы и здоровья вращательной манжеты плеча, задних дельт и трапеций.

Техника выполнения

1. Встаньте, наклонитесь вперед, держа гантели в опущенных руках.
2. На выдохе, сгибая локти, подтяните гантели к животу (тяга в наклоне).
3. Не опуская гантели, разведите локти в стороны и поднимите гантели до уровня плеч (внешнее вращение).
4. Медленно вернитесь в исходное положение в обратном порядке.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

—

Предостережения

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОЧЕНЬ ЛЕГКИЙ ВЕС (2-5 кг). Это упражнение на технику и здоровье суставов.
2. Не делайте резких движений.
3. При любой боли в плече прекратите выполнение.