Толчок гири одной рукой

Плечи Гиря

Об упражнении

«Толчок гири одной рукой» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Перед, Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Мощное упражнение, которое задействует всё тело: от стоп до кистей. В гиревом спорте это вторая часть классического двоеборья.

Техника выполнения

Вот максимально краткая схема толчка гири одной рукой (без лишней "воды"):

1. Исходное положение (Старт)
Закиньте гирю на грудь.

Главное: Локоть плотно прижат к корпусу (упирается в таз или живот), кисть прямая, ноги на ширине плеч.

2. Выталкивание (Взрыв)
Первый подсед: Коротко и резко присядьте (пятки от пола не орывать).

Выталкивание: Мощно выпрямите ноги, выталкивая гирю вверх за счёт импульса тела, а не силы руки.

3. Подсед и Фиксация
Второй подсед: Когда гиря взлетит, резко присядьте под неё, полностью выпрямляя руку в локте.

Фиксация: Выпрямите ноги. Встаньте ровно, зафиксировав гирю над頭 (рука, корпус и ноги — одна прямая линия).

4. Сброс
Сбросьте гирю обратно на грудь, самортизировав удар мягким сгибанием коленей, и верните локоть на упор.