Подъем гантелей перед собой

Плечи Гантель

Об упражнении

«Подъем гантелей перед собой» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Альтернатива подъему штанги, позволяющая проработать каждую руку отдельно и увеличить амплитуду.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, держа гантели перед бедрами ладонями к себе (хват "молоток") или ладонями вниз.
2. На выдохе поочередно или одновременно поднимите гантели перед собой до уровня плеч.
3. На вдохе медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Второстепенные

Середина

Верх

Предостережения

1. Не используйте читинг, особенно в последних повторениях.
2. Не поворачивайте корпус вслед за поднимающейся гантелью.
3. Контролируйте движение в негативной фазе.