Армейский жим с гирей

Плечи Гиря

Об упражнении

«Армейский жим с гирей» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Базовое упражнение для развития силы плеч и трицепсов.

Техника выполнения

1. Поднимите гирю(и) на грудь.
2. На выдохе выжмите гирю(и) строго вертикально над головой.
3. На вдохе опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Не прогибайтесь в пояснице, напрягайте ягодицы и пресс.
2. В верхней точке гиря должна быть сбалансирована над центром тяжести.
3. Опускайте гирю подконтрольно.