Тяга гантелей к подбородку
Об упражнении
«Тяга гантелей к подбородку» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед, Трапеция. Требуется оборудование: Гантель.
Описание
Альтернатива протяжке со штангой. Гантели позволяют работать в более естественной амплитуде и уменьшают нагрузку на запястья.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, держа гантели перед бедрами.
2. На выдохе разведите локти в стороны и вверх, поднимая гантели вдоль тела.
3. Локти должны быть выше уровня плеч в верхней точке.
4. Медленно опустите гантели.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не сутультесь, грудь вперед.
2. Не используйте инерцию, движение должно быть подконтрольным.
3. Держите гантели близко к корпусу.
2. Не используйте инерцию, движение должно быть подконтрольным.
3. Держите гантели близко к корпусу.
