Жим гири поочередно
Об упражнении
«Жим гири поочередно» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Гиря.
Описание
Базовое упражнение для плеч, развивающее стабильность и силу за счет асимметричной нагрузки.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, держите гири в положении "ракет" у плеч.
2. На выдохе выжмите одну гирю над головой.
3. На вдохе опустите ее и сразу выжмите вторую.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не прогибайтесь в пояснице, напрягайте пресс и ягодицы.
2. Не заваливайтесь в сторону при жиме.
3. Контролируйте движение в обеих фазах.
2. Не заваливайтесь в сторону при жиме.
3. Контролируйте движение в обеих фазах.
