Махи гирей одной рукой

Плечи Гиря

Об упражнении

«Махи гирей одной рукой» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Поясница, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Фундаментальное упражнение для развития взрывной силы задней цепи (ягодиц, бицепсов бедер, спины).

Техника выполнения

1. Встаньте, ноги шире плеч. Гиря между ног. Отведите таз назад, возьмитесь за гирю.\n2. Мощным движением бедер "вытолкните" гирю вперед до уровня груди. Рука прямая.\n3. Дайте гире опуститься в замах между ног и сразу выполните следующее повторение.

Задействованные мышцы

Основные

Поясница

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Середина

Широчайшие

Предостережения

1. НЕ ПРИСЕДАЙТЕ глубоко, движение идет от толчка таза назад.
2. Не поднимайте гирю руками, сила — от бедер.
3. Спина всегда прямая, особенно в нижней точке.