IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Поочередный жим гирь

Плечи Гиря

Об упражнении

«Поочередный жим гирь» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Жим гирь одной рукой поочередно для развития силы и стабильности плечевого пояса.

Техника выполнения

1. Встаньте или сядьте, гири у плеч.\n2. Выжмите одну гирю, опустите, затем выжмите другую.\n3. Держите корпус стабильным.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Косые

Предостережения

1. Не заваливайтесь в сторону при жиме.
2. Не начинайте с слишком тяжелого веса.
3. Следите за симметрией движения.

Похожие упражнения