Жим штанги из-за головы в тренажере Смита

Плечи Горизонтальная скамьяСмит-машина

Об упражнении

«Жим штанги из-за головы в тренажере Смита» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Горизонтальная скамья, Смит-машина.

Описание

Вариация жима для плеч, при которой штанга опускается за голову. Акцентирует средние пучки дельт, требует хорошей подвижности.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью спиной к тренажеру Смита, гриф за головой.
2. Снимите гриф широким хватом.
3. На выдохе выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
4. На вдохе медленно опустите гриф за голову.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. ПРОТИВОПОКАЗАНО при любых проблемах с плечевыми суставами или шеей.
2. Не опускайте гриф слишком низко (ниже линии ушей).
3. Выполняйте с легким весом и идеальной техникой. Новичкам не рекомендуется.