IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Армейский жим с ширями сидя

Плечи Горизонтальная скамьяГиря

Об упражнении

«Армейский жим с ширями сидя» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Горизонтальная скамья, Гиря.

Описание

Жим гирь над головой в положении сидя, исключающий помощь ног и спины.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью со спинкой, гири у плеч.\n2. На выдохе выжмите гири над головой.\n3. На вдохе опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Плотно прижмите спину и таз к спинке скамьи.
2. Не прогибайтесь в пояснице.
3. Контролируйте движение вниз.

Похожие упражнения