Отжимания стоя на руках

Плечи Собственный вес

Об упражнении

«Отжимания стоя на руках» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Продвинутое упражнение с весом тела для развития силы всего плечевого пояса, трапеций и трицепсов.

Техника выполнения

1. Встаньте в стойку на руках у стены.
2. Медленно согните локти, опуская макушку к полу.
3. Мощно выжмите себя обратно в стойку.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Поясница

Пресс

Предостережения

1. НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ без уверенной стойки на руках у стены.
2. Используйте мягкий мат под головой.
3. Никогда не выполняйте без страховки на начальном этапе.